Eine Option bietet das Fitnessstudio. Hier gibt es jede Menge Geräte, die auch im hohen Alter – jedoch mit geringer Belastung – durchgeführt werden könnten. Besonders beim Krafttraining ist es wichtig, sich nicht zu überschätzen. Überanstrengung sowie falsche Ausführung der Übungen können bereits vorhandene körperliche Schäden zusätzlich verschlimmern. Neben Hantelbank und Co. gibt es in den Studios Cardiogeräte, an denen man beispielsweise joggen kann. Es empfiehlt sich, die Herzfrequenz zu messen, um die optimale Einstellung des Trainingsgerätes für die individuellen Grenzen zu ermöglichen. Fitnessstudios sind besonders geeignet für unerfahrene Senioren, die sich sportlich betätigen möchten. Neben vielen Geräten stehen einem die Trainer mit Rat und Tat zur Seite.

Alternativ können einige Übungen auch in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden. Ein Hometrainer hier, ein Multigerät für Übungen zum Muskelaufbau dort. Egal welches Trainingsziel man hat: im Fachhandel ist für jeden etwas erhältlich. Statt den Geräten zuhause kann auch an der frischen Luft trainiert werden. Zwar gestaltet sich dies beim Krafttrainig schwieriger, doch kann eine kurze Pause während des Joggens wunderbar für einige Liegestütze verwenden. Aber auch hier ist es unerlässlich, seine Grenzen zu kennen. Für Senioren eignet sich am besten ein Sportpartner, mit dem man gemeinsam trainiert. Zum einen erhält man zusätzliche Unterhaltung, zum anderen kann immer jemand im Notfall Hilfe leisten.

Auch wenn ältere Menschen nicht mehr alle Übungen – schon gar nicht im Maximalbereich – ausführen können, gibt es allerlei Möglichkeiten, Sport zu treiben.

Bildquelle: aboutpixel.de / Schoß © Klaus Gabriel

Es ist statistisch erwiesen, dass die Menschen heutzutage ein höheres Alter erreichen als es noch damals der Fall war. Demnach hat sich auch in der  Medizin einiges getan und es werden Medizinische Produkte entwickelt, die das Leben im hohen Alter ermöglichen und erleichtern. So bekommt man häufig nicht nur im Pflegeheim oder im Krankenhaus Medizinischen Pflegebedarf zu Gesicht, sondern auch in privaten Haushalten, wenn der pflegebedürftige in so einem wohnt.

Hilfestellung im Alltag
Wenn jemand seine alte, kranke Mutter oder seinen pflegebedürftigen Vater von zu Hause aus pflegt, sind je nach Pflegestufe Medizinische Hilfsmittel unumgänglich. So benötigt ein Mensch, der nicht mehr über seinen vollständigen Gleichgewichtssinn verfügt, Hilfsmittel in Form von Gehhilfen oder Stützhilfen. Allein der tägliche Gang auf die Toilette kann für einen alten Menschen zu einer echten Herausforderung werden. Hierbei wird schon ein erhöhter Toilettensitz oder ein Haltegriff zum Abstützen diese Aufgabe erleichtern und der ganzen Prozedur Sicherheit geben. Bei der Körperpflege, die nicht zu vernachlässigen ist, gibt es allerlei medizinische Hilfsmittel. Schwämme und Bürsten mit extra langen Griffen sorgen dafür, dass der Nutzer trotz eingeschränkter Beweglichkeit an die äußersten Stellen des Körpers gelangt ohne sich dabei zu verrenken. Aber auch Esshilfen, wie zum Beispiel eine extra gebogene Gabel oder die berühmte Schnabeltasse erleichtern dem Bedürftigen den Alltag. Auch in Sachen Kleidung wird der Pflegebedürftige nicht alleine gelassen. Mit entsprechenden Anziehhilfen für Strumpfhosen, Socken, Schuhen und Hosen, sowie Oberteilen wird einem das selbstständige Ankleiden ermöglicht, ohne dafür fremde Hilfe rufen zu müssen, zumal nicht jedes Familienmitglied, mangels Zeit und Kräften, eine rund um die Uhr Betreuung gewährleisten kann.

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„Ich kann das schon alleine“
Außerdem sind ältere Menschen in ihrer natürlichen Sturheit dafür bekannt, sich nicht gerne von anderen Menschen helfen zu wollen, bzw. ihnen nicht zur Last fallen möchten, was sicherlich unter falschem Stolz ein zu ordnen ist, aber nun mal so ist.

Bildquellenangabe: Margot Kessler / pixelio.de

Inzwischen ist vielen bekannt, welche Nachteile die Ernährung mit “Fast Food” für die Gesundheit mit sich bringt. Hierbei ist nicht nur das Essen in Schnellrestaurants zu erwähnen, sondern auch die im Handumdrehen zubereiteten Fertigmahlzeiten. Häufiges Problem sind die zu hohen Zucker- und Fettanteile, die das Übergewicht fördern. Hinzu kommen die zu großen Mengen an Salz, das beispielsweise negativ auf die Hypertonie, den hohen Blutdruck wirkt. Der Nahrung fehlen Vitamine. Eine gesunde Ernährung, ein vollwertiges Essen, bestehen aus einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlehydraten, Eiweißen und Fetten, so wie der ausreichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.

Kohlenhydrate – wichtige Energielieferanten

Für eine gesunde Ernährung ist ein hoher Anteil von Kohlenhydraten im Essen notwendig, da sie Energie liefern. Mehr als 50 Prozent der Nahrung sollten durch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst, Gemüse und daraus hergestellten Erzeugnissen bestehen Kohlenhydrate werden nur von Pflanzen gebildet. Es gibt verschiedene Bausteine von Zuckern. Diese unterscheiden sich wie folgt:

• Einfachzucker: Traubenzucker (Glukose) und Fruchtzucker (Fruktose) in Früchten und Honig
• Zweifachzucker: Haushaltszucker (Sacchcarose) wie Rüben- oder Rohrzucker, Milchzucker (Lactose) in der Milch
• Mehrfachzucker: Stärke (Polysaccharide) in Mais, Reis oder Kartoffeln.

Fette sind wichtige Energielieferanten

Wie die Kohlenhydrate liefern Fette Energie. Weiter spielen sie eine wichtige Rolle bei der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Hier muss jedoch darauf geachtet werden, dass der Tagesbedarf höchstens aus 60g Fett besteht (20-30% des gesamten Bedarfs an Energie). Fette sind vorwiegend in tierischen Lebensmitteln, wie Fleisch, Wurst, Käse, Butter, Milch, Eiern, so wie in Pflanzenölen, Nüssen, Chips und Schokolade zu finden.

Die Fettsäuren werden in drei Gruppen aufgeteilt:

• gesättigte Fettsäuren

In unsere Nahrung befindet sich oft ein viel zu hoher Anteil an gesättigten Fettsäuren. Diese nutzen dem Körper weniger, als sie schaden. Aus gesättigten Fettsäuren sollten nur 10% der Gesamtmenge an Fetten bestehen, dies entspricht z.B. 20g Butter. Gesättigte Fettsäuren finden sich in tierischen Nahrungsmitten und enthalten zusätzlich einen hohen Anteil an Cholesterin.

• einfach ungesättigte Fettsäuren
• mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Für den Erhalt der Gesundheit ist die Aufnahme mehrfach ungesättigter Fettsäuren viel notwendiger, sie ist sogar essentiell (lebensnotwendig). Diese werden für die Hormonbildung oder en Zellaufbau benötigt. Reichlich mehrfach ungesättigte Fettsäure enthalten Fische wie Lachs, Makrele oder Hering enthalten reichlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie befinden sich außerdem in pflanzlichen Ölen wie Soja- oder Distelöl und in Sonnenblumenöl.

Die ersten Zeichen richtig deuten.
Sobald sich die Sehkraft verschlechtert, sollte ein Augenarzt aufgesucht werden, um behandlungsbedürftige Erkrankungen auszuschließen. Danach steht oft eine Entscheidung zwischen Brille und Kontaktlinsen an. Oft wird befürchtet, mit Kontaktlinsen nicht zurechtzukommen, oder ständig ein Fremdkörpergefühl in den Augen zu haben. Dass derartige Befürchtungen grundlos sind, beweisen die unkomplizierten Acuvue Oasys Kontaktlinsen. Sie tragen sich so angenehm, dass man sie häufig vollkommen vergisst.

Besseres Sehen selbst gemacht – mit Augengymnastik
Neben dem Einsatz einer geeigneten Sehhilfe gibt es aber durchaus Möglichkeiten, die eigene Sehkraft zielgerichtet zu unterstützen. Egal ob es sich um Altersfehlsichtigkeit handelt oder eine, vielleicht berufsbedingte, Augenüberlastung, mit Augengymnastik kann das Fortschreiten des Sehkraftverlustes eventuell aufgehalten oder doch merklich verlangsamt werden. Rechtzeitig angewandt ist Augengymnastik auch ein probates Mittel, um einer Überanstrengung rechtzeitig vorzubeugen.

Wellness für die Augen
Für manche Menschen gehört regelmäßige Augengymnastik schon zum Alltag wie Duschen und Zähneputzen. Mit diesen sieben Übungen fällt der Einstieg nicht schwer:

• Die Handflächen aneinander reiben bis sie ein wenig erwärmt sind, dann die Handinnenflächen / Handballen sanft auf die Augenhöhlen und die Finger auf die Stirn legen – mindestens fünf Minuten entspannen.
• Einen circa sechs Meter entfernten Punkt suchen und einen anderen ganz in der Nähe. Erst den weit entfernten Punkt für 30 Sekunden fixieren, dann den näher gelegenen – 10 Mal wechseln
• Langsam und ohne den Kopf zu bewegen so weit wie möglich nach links und nach rechts schauen – 10 Mal
• So weit wie möglich nach oben schauen, die Augen von links nach rechts und zurück rollen – 10 Mal
• So weit wie möglich nach unten schauen und die Augen von links nach rechts und zurück rollen – 10 Mal
• Die Augen in langsamem Wechsel weit aufreißen und wieder entspannen – 10 Mal
• Am Ende noch einmal die oben beschriebene Handflächenübung machen – gerne auch länger als fünf Minuten.

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nehmen (basische Mineralstoffe), oder auch eine Heilfastenkur machen. Das Heilfasten ist dabei nicht zur hilfreich zur Entsäuerung, sondern zur gesamten Entgiftung des Körpers. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Naturprodukten, die bei der Entgiftung helfen: Heilerde zum Beispiel hilft dabei, die Gifte im Darm zu binden. Verschiedene Kräutertees, zum Beispiel Hafertee, bewirken, dass der Körper von einigen giftigen Stoffwechselendprodukten gereinigt wird. Die Möglichkeiten der Entgiftung sind also zahlreich; es ist dabei nur wichtig, die richtige Variante für sich selbst herauszufinden. Auf alle Fälle fühlt man sich nach einer Entgiftung deutlich wohler!