Auch im Alter fit bleiben

Sport ist eine wichtige Angelegenheit und gehört auf den Freizeitplan eines jeden Menschen, um sich gesund zu halten. Und auch im Seniorenalter soll der Sport nicht vernachlässigt werden. Es ist aber verständlich, dass man den Körper nicht mehr bis an die selben Grenzen treiben kann wie man es noch zu Jugendzeiten getan hat. Trotz alledem gibt es genügend Möglichkeiten, sich als Senior sportlich zu betätigen. Ratsam wäre in jedem Fall, bereits vorher ein beratendes Gespräch mit dem Hausarzt zu führen. Nach einem gründlichen Test bezüglich der Belastbarkeit kann der Doktor dann sagen, für welche Übungen man geeignet ist und welche man aus gesundheitlichen Gründen lieber unterlassen sollte.

Eine Option bietet das Fitnessstudio. Hier gibt es jede Menge Geräte, die auch im hohen Alter – jedoch mit geringer Belastung – durchgeführt werden könnten. Besonders beim Krafttraining ist es wichtig, sich nicht zu überschätzen. Überanstrengung sowie falsche Ausführung der Übungen können bereits vorhandene körperliche Schäden zusätzlich verschlimmern. Neben Hantelbank und Co. gibt es in den Studios Cardiogeräte, an denen man beispielsweise joggen kann. Es empfiehlt sich, die Herzfrequenz zu messen, um die optimale Einstellung des Trainingsgerätes für die individuellen Grenzen zu ermöglichen. Fitnessstudios sind besonders geeignet für unerfahrene Senioren, die sich sportlich betätigen möchten. Neben vielen Geräten stehen einem die Trainer mit Rat und Tat zur weiterlesen »

Das Leben wenn man älter wird

Bildquelle: aboutpixel.de / Schoß © Klaus Gabriel

Es ist statistisch erwiesen, dass die Menschen heutzutage ein höheres Alter erreichen als es noch damals der Fall war. Demnach hat sich auch in der  Medizin einiges getan und es werden Medizinische Produkte entwickelt, die das Leben im hohen Alter ermöglichen und erleichtern. So bekommt man häufig nicht nur im Pflegeheim oder im Krankenhaus Medizinischen Pflegebedarf zu Gesicht, sondern auch in privaten Haushalten, wenn der pflegebedürftige in so einem wohnt.

Hilfestellung im Alltag
Wenn jemand seine alte, kranke Mutter oder seinen pflegebedürftigen Vater von zu Hause aus pflegt, sind je nach Pflegestufe Medizinische Hilfsmittel unumgänglich. So benötigt ein Mensch, der nicht mehr über seinen vollständigen Gleichgewichtssinn verfügt, Hilfsmittel in Form von Gehhilfen oder Stützhilfen. Allein der tägliche Gang auf die Toilette kann für einen alten Menschen zu einer echten Herausforderung werden. Hierbei wird schon ein erhöhter Toilettensitz oder ein Haltegriff zum Abstützen diese Aufgabe erleichtern und der ganzen Prozedur Sicherheit geben. Bei der Körperpflege, die nicht zu vernachlässigen ist, weiterlesen »

Gesunde Ernährung – schnell und einfach

Bildquellenangabe: Margot Kessler / pixelio.de

Inzwischen ist vielen bekannt, welche Nachteile die Ernährung mit “Fast Food” für die Gesundheit mit sich bringt. Hierbei ist nicht nur das Essen in Schnellrestaurants zu erwähnen, sondern auch die im Handumdrehen zubereiteten Fertigmahlzeiten. Häufiges Problem sind die zu hohen Zucker- und Fettanteile, die das Übergewicht fördern. Hinzu kommen die zu großen Mengen an Salz, das beispielsweise negativ auf die Hypertonie, den hohen Blutdruck wirkt. Der Nahrung fehlen Vitamine. Eine gesunde Ernährung, ein vollwertiges Essen, bestehen aus einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlehydraten, Eiweißen und Fetten, so wie der ausreichenden Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.

 

Kohlenhydrate – wichtige Energielieferanten

Für eine gesunde Ernährung ist ein hoher Anteil von Kohlenhydraten im Essen notwendig, da sie Energie liefern. Mehr als 50 Prozent der Nahrung sollten durch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst, Gemüse und daraus hergestellten Erzeugnissen bestehen Kohlenhydrate werden nur von Pflanzen gebildet. Es gibt verschiedene Bausteine von Zuckern. Diese unterscheiden sich wie folgt:

  • Einfachzucker: Traubenzucker (Glukose) und Fruchtzucker (Fruktose) in Früchten und Honig
  • Zweifachzucker: Haushaltszucker (Sacchcarose) wie Rüben- oder Rohrzucker, Milchzucker (Lactose) in der Milch
  • Mehrfachzucker: Stärke (Polysaccharide) in Mais, Reis oder Kartoffeln.

 

Fette sind wichtige Energielieferanten

Wie die Kohlenhydrate liefern Fette Energie. Weiter spielen sie eine wichtige Rolle bei der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Hier muss jedoch darauf geachtet werden, dass der Tagesbedarf höchstens aus 60g Fett besteht (20-30% des gesamten Bedarfs an Energie). Fette sind vorwiegend in tierischen Lebensmitteln, wie Fleisch, Wurst, Käse, Butter, Milch, Eiern, so wie in weiterlesen »

Gut sehen und sich wohl fühlen – durch Augengymnastik

Was Augen jeden Tag leisten, merkt der Mensch manchmal erst, wenn die Sehkraft nachlässt. Wenn Alterskurzsichtigkeit das Lesen erschwert, oder eine akute Überlastung der Augen die Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt, kommt oft eine Brille zum Einsatz. Die behebt zwar die Symptome, den Zustand der Augen verbessert sie kaum. Oft sind Brillen ihren Trägern auch lästig.

Die ersten Zeichen richtig deuten.
Sobald sich die Sehkraft verschlechtert, sollte ein Augenarzt aufgesucht werden, um behandlungsbedürftige Erkrankungen auszuschließen. Danach steht oft eine Entscheidung zwischen Brille und Kontaktlinsen an. Oft wird befürchtet, mit Kontaktlinsen nicht zurechtzukommen, oder ständig ein Fremdkörpergefühl in den Augen zu haben. Dass derartige Befürchtungen grundlos sind, beweisen die unkomplizierten Acuvue Oasys Kontaktlinsen. Sie tragen sich so angenehm, dass man sie häufig vollkommen vergisst.

Besseres Sehen selbst gemacht – mit Augengymnastik
Neben dem Einsatz einer geeigneten Sehhilfe gibt es aber durchaus Möglichkeiten, die eigene Sehkraft zielgerichtet zu unterstützen. Egal ob es sich um Altersfehlsichtigkeit handelt oder eine, vielleicht berufsbedingte, Augenüberlastung, mit Augengymnastik kann das Fortschreiten des Sehkraftverlustes eventuell aufgehalten oder doch merklich verlangsamt werden. Rechtzeitig angewandt ist Augengymnastik auch ein probates Mittel, um einer weiterlesen »

Wohlfühlen mit Entgiftungskur

In unserem Zeitalter sind wir alle täglich einer Vielzahl von Giften ausgesetzt. Die vielfältigen Giftstoffe sind in der Luft, die wir atmen, in der Kleidung, die wir tragen und nicht zuletzt in der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Diesen diversen Einflüssen der Umwelt kann man sich kaum entziehen. Die Gifte wirken auf unseren Organismus schädigend: auf die Haut, auf unsere Atmung und nicht zuletzt über die Nahrung auf unseren Magen-Darm-Trakt. Um diese negativen Einflüsse ein wenig zu lindern und die Gifte regelmäßig etwas abzubauen, ist eine Entgiftungskur des gesamten Körpers, und vor allem des Darms, sehr hilfreich. Eine Entgiftungskur sollte aus verschiedenen Bausteinen bestehen und sowohl innere als auch äußere Anwendungen umfassen. Eine sehr wirksame Art der äußeren Entgiftung ist ein Badezusatz aus Base z. B. “Meine Base” von Jentschura. Da der Körper oftmals durch die Ernährung übersäuert ist, kann eine Entsäuerung über die Haut helfen. Das Badesalz mit Base neutralisiert die Säure der Haut und regt ihre Selbstfettung an. Sie wird dadurch wieder weich und zart. Die Entgiftungskur des Körpers sollte aber auch über innere Anwendungen erfolgen, um wirksam zu sein. Hier gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten. Zuerst ist auch die innere Entsäuerung ein wichtiger Baustein zur Entgiftung. Um sich zu entsäuern, kann man entweder ein Basenpulver zu sich

 

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